小编野蛮比拟竣事娃吃甜食楠里 足交，糖、饮料、糕点齐是能不碰就不碰。
然则禁不住孩子有技巧他馋啊！是以偶尔也会适应幽闲一下 ~
前两天出去吃饭，娃思来块小蛋糕，我方挑了个抹茶的，好意思好意思享用了一整块，收尾 ...
到了晚上，他 high 了
慷慨！心急火燎！不睡觉！
眼看立时 12 点了，我俩眼皮直"打架"，他眼睛依旧瞪得像铜铃。
一运转对孩子的"反常"是干豫的，倏得！我思起来了，是那块抹茶蛋糕！
小编查了一下，抹茶粉的咖啡因含量约莫是：
每 1g 抹茶粉约含 35mg 咖啡因
比对网上的抹茶蛋糕教程：
抹茶瑞士卷约需要 8g 抹茶粉
抹茶千层约需要 25g 抹茶粉
一块蛋糕（切角）的咖啡因含量少说也得有个 7/80mg。这依然往少了说。
一个大杯拿铁的咖啡因含量约 150mg，孩子"独享"一块抹茶蛋糕，相称于喝了半杯咖啡！
好意思国儿科学会（AAP）提议儿童和青少年应尽量幸免摄入咖啡因。12 岁以上的青少年，逐日咖啡因摄入量不应最初 100mg；12 岁以下的儿童，不应摄入咖啡因。
可事实是，咖啡因不单是存在于咖啡之中，许多孩子爱吃的食物中齐"荫藏"咖啡因！如巧克力、奶茶、果茶、能量饮料、提拉米苏蛋糕 ......
况兼咖啡因对孩子的影响，不单是是就寝。
是以今天咱们要点说 2 件事：
1、孩子摄入太多咖啡因会对身段产生哪些影响？
2、日常生计中「荫藏」着咖啡因的食物齐有哪些？
为了孩子的健康，锐利提议看完转发领导家东说念主，全家沿途给娃回避咖啡因"伤害"！
01
孩子为啥要鉴别咖啡因？
影响不啻是就寝 ...
偷拍视频孩子的身段尚未发育全齐，代谢咖啡因的材干也相对较弱，若不异或过量摄入咖啡因，可能产生的影响有：
影响就寝
咖啡因是刺激性物资，会影响孩子的入睡和就寝质料，终点是不才午或晚上摄入后，可能导致入睡繁难或夜间频繁醒来。
增多慌乱和病笃感
咖啡因会刺激核心神经系统，导致心率加速、血压升高，容易使孩子出现慌乱、病笃、心烦等情感。
影响消化系统
咖啡因会增多胃酸分泌，可能导致孩子出现胃部不适，以至会激勉胃痛或胃炎症状，终点是空心摄入时影响更光显。
影响骨骼健康楠里 足交
高咖啡因摄入可能与骨密度着落关系，从而影响骨骼的健康发育。这对正处于成长发育期的孩子尤其不利。
影响专注力和学习
过量的咖啡因会让孩子出现详实力难以齐集、容易冲动等问题，不利于学习所需的专注力。
容易成瘾
咖啡因具有一定成瘾性，如果孩子不异摄入含咖啡因的饮料或食物，可能会产生依赖，导致戒断时出现头痛、困窘、易怒等症状。
总的来说，咖啡因对孩子神经系统，尤其是大脑的影响，阻拦疏远！不让孩子碰"咖啡因"，真不是说说云尔，一定得势爱。
其实，分裂食物中的咖啡因也没那么繁难，日常生计中能战斗到的"潜藏"咖啡因的食物，主要就是底下几大类 ......
02
不异被疏远的咖啡因食物
01
茶叶及茶类饮品
茶叶中是含有咖啡因的。它起原于茶树代谢经过中产生的自然生物碱，在茶叶中以解放碱的神志存在。
不同品种的茶叶中，存在咖啡因含量高下的死别。一般来说，红茶的咖啡因含量相对较高，绿茶则较低。
因此，许多由茶水作念基础底细的奶茶、生果茶、柠檬茶等，齐含有咖啡因。即即是不加糖，也不适应给孩子喝。
图源：中国新闻网
笔据科信食物与健康信断琢磨中心发布的《中国破费者咖啡因贯通合格调走访（2023）》泄漏：
有 52.15% 的东说念主齐不知说念
茶中含有咖啡因
这领导到咱们，不仅要让孩子回避茶水以及茶类饮品，如果大东说念主本人存在就寝质料差的问题，也要尽量少喝奶茶，尤其不要下昼喝！
02
巧克力及巧克力成品
巧克力是典型的含咖啡因食物，其原料可可豆就含有咖啡因。
若孩子不到 3 岁，一定不要去给娃投喂巧克力类的食物。
一般来说，巧克力中的可可含量越高，咖啡因含量就越高：
· 30 克黑巧克力，约莫含有 23 毫克咖啡因；
· 100 克牛奶巧克力，约莫含有 15 毫克咖啡因；
· 一盒 250 毫升的巧克力奶，约有 15 毫克咖啡因。
另外，巧克力成品也需要详实。
比如一份由可可制成的小甜品提拉米苏（约 100g 至 150g）可能含有约 20-40mg 的咖啡因。
给娃买小蛋糕的技巧尽量避让这类巧克力浓度高的 ~
03
可乐和能量饮料
这类饮料喝完之是以会嗅觉慷慨、有精神，那是因为它们也含有咖啡因！
一瓶惯例版可乐（355ml）中的咖啡因含量约为 35-47mg。不同类型如无糖、低糖、闲居甜度可乐，咖啡因含量可能会有所不同。
红牛等能量饮料中也含咖啡因，一听红牛里约有 50mg 咖啡因。
还有某些能量棒为了达到提神成果，也会含有咖啡因。思要给娃果腹，依然尽量选择一些因素浮松小饼干、小面包比拟好。
04
部分伤风药
有些伤风药中也含有咖啡因。
尤其是常见的复方伤风药，如氨酚咖那敏片（新康泰克）每颗含有 32.5mg 咖啡因。
还有咱们连接以为是中药的伤风灵颗粒，其因素中也含有咖啡因。
临了，需要领导环球，除了孩子应该少碰咖啡因，哺乳期女性、有骨质疏松症或消化说念疾病的患者、不异失眠的东说念主，也不适其不异摄入咖啡因。
如果你简略孩子摄入咖啡因后有光显的心慌、手抖等反映，一定就要少战斗这类食物了。
好意思国儿科学会（AAP）对儿童咖啡因摄入量的提议算是比拟严格的，若是日常真的无法全齐回避咖啡因食物，不错参考我国膳食指南的认识：
3 岁以内严格阻拦，最佳孩子 5 岁之前齐不要摄入含有咖啡因的零食和饮料；
5～18 岁以下的儿童和青少年，应当严格控量，提议每公斤体重的咖啡因摄入量小于 2.5 mg。
每个东说念主对咖啡因的敏锐度不同，即即是吃这类食物，也要戒备缓和孩子食用后的反映。
像小编家娃那波操作，我以后是万万不会再给他吃了 ~~
好啦！今天的施行就到这里，以为有匡助，铭记【� � � �】【❤️】【转发】，尤其是家里有其他抚育者，一定要望望！
参考贵寓 :
[ 1 ] 生命时报《7 种食物潜藏「咖啡因」，难怪巧合难谬误眠了》
[ 2 ] 中国养分学会 . 中国住户膳食指南（2022）. 北京 : 东说念主民卫生出书社，2022.
[ 3 ] 中国食物报《"半夜杀手"揭秘：这些食物竟在暗暗偷走你的就寝》
免责声明：本文施行更新于 2025 年。著作仅提供一般的医疗、健康、用药、养育等方面的科普信息，不可代替任何个东说念主的医学会诊和调理。个东说念主的医疗、用药问题请臆想大夫。
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